1. Rollowanie pasma biodorow-piszczelowego
- 3x30” p.30” ( miejsca bardziej bolące przytrzymać z pracą nogi)
Kliknij poniższą grafikę
2. Rollowanie jw. przywodzicieli
Kliknij poniższą grafikę
3. Rozluźnienie mieśniowo-powięźiowe mięśni pośladkowych przy użyciu piłeczki
- po 3x30 sek p.30” na nogę
Kliknij poniższą grafikę
4. Żelazny krzyż ( kąt prosty uda-podudzie) z rotacją kręgosłupa (skręt głowy w przeciwnym kierunku)
- przetrzymanie 3” - x10 na stronę
Kliknij poniższą grafikę
5. Siady V
Kliknij poniższą grafikę
6. Żaba
Kliknij poniższą grafikę
7. Krążenia udem w pozycji klęku podpartego
- 10 powt w przód i tył na nogę
Kliknij poniższą grafikę
8. Alpinista
Kliknij poniższą grafikę
9. Przysiady boczne
Kliknij poniższą grafikę
10. Mięśnie gruszkowate w pozycji siedzącej
Kliknij poniższą grafikę
11. Mobilizacja zginaczy st. biodrowego z utrzymaniem 3”
Kliknij poniższą grafikę