1. Rozluźnienie pośladkowego wielkiego pozwoli ci na zwiększenie zakresu ruchu zgięcia biodra i przywiedzenia kończyny dolnej. Umożliwi to zwiększenie długości kroku, a czasem także zmniejszy koszt energetyczny potrzebny do wykonania każdego kroku. Pamiętaj, aby stosować tylko jeśli twoje pośladki są „sztywne” czyli np. po dniu w którym dużo stałeś lub gdy ćwiczenia siłowe na poprzedniej jednostce treningowej zmęczyły twoje pośladki.
Kliknij poniższą grafikę
2. Rolowanie grupy kulszowo-goleniowej pozwoli ci na głębszy skłon. Elastyczne „dwójki” to zdrowe i szybkie bieganie. Prawidłowo ustawiono miednica, silny zarówno wyprost w biodrze, jak i zgięcie w biodrze to cechy dobrego biegacza.
Kliknij poniższą grafikę
3. Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest rozluźnienie zginaczy biodra. Ruch wykonany na wprost zmniejszy napięcie prostego uda będącego częścią czworogłowego uda. Ruch ze skrętem rozluźni twój mięsień biodorwo-lędźwiowy. Ćwiczenie to powinien wykonywać każdy biegacz i osoba prowadząca siedzący tryb życia (uczniowie, pracownicy biurowi, kierowcy itp.). Jeśli należysz do obu grup to ćwiczenie jest kluczowe dla ciebie. Pomoże ci to:
-zachować prawidłowo ustawioną miednicę,
-umożliwi długi, szybki krok czyli na szybkie bieganie,
-uniknąć kontuzji.
Kliknij poniższą grafikę
4. Mięśnie tylnej taśmy to najczęściej ulegające kontuzjom mięśnie wśród zawodników uprawiających sporty biegowe. Ćwiczenie pozwoli, aby połączenie pomiędzy piętą, a miednicą (a dalej z kręgosłupem i głową) funkcjonowało prawidłowo. Prawidłowe napięcie w tej grupie to klucz do szybkiego biegania, uniknięcia kontuzji, a także do długiej kariery.
Kliknij poniższą grafikę
5. To ćwiczenie wpływa na rotację kręgosłupa, a także na mięśnie obręczy kończyny górnej. Dzięki temu lepiej rozgrzejesz mięśnie odpowiedzialne za stabilność i pracę ramion. Żeby biec szybko nic nie może zaburzać twojej sylwetki.
Kliknij poniższą grafikę
6. Widziałeś, że posiadasz w swoim organizmie mięsień gruszkowaty. Nie? A to bardzo istotna struktura. Mięsień ten „lubi” się nadmiernie napinać. Prowadzi to do przykurczy, a to do ograniczenia zakresu ruchu, może być przyczyną kontuzji. Ćwiczenie to rozrusza twoją powięź na plecach.
Kliknij poniższą grafikę
Tekst: Urbanek Sebastian
Źródło: www.youtube.com/watch